Kosttillskott har ökat markant i popularitet som ett komplement till en välbalanserad kost, och de används för att garantera att kroppen mottar samtliga essentiella näringsämnen. Men vilken tidpunkt är egentligen mest fördelaktig för att inta dessa kosttillskott?
Att förstå exakt när man bör ta sina kosttillskott kan inte enbart optimera absorptionen av dessa viktiga näringsämnen, utan det kan även förstärka de många hälsofördelarna de medför. Denna artikel ämnar att utförligt undersöka olika sorters kosttillskott och ge vägledning om den mest gynnsamma tidpunkten för att konsumera dem.
Kosttillskott i samband med träning
Träning ställer specifika fysiologiska krav på kroppen, och att använda lämpliga kosttillskott kan utgöra en kritisk faktor för att optimera både prestation och återhämtning. Kosttillskott är designade för att komplettera din dagliga kost och ger olika fördelar, beroende på vilka behov du har kopplat till din träningsrutin. Vissa tillskott kan hjälpa till att öka energinivåerna och uthålligheten under träningspasset, medan andra fokuserar på återhämtning och muskeluppbyggnad efter själva träningen.
Kreatin är en av de mest rigoröst undersökta kosttillskotten och har genom åren bevisat sin effektivitet. Det är särskilt användbart för att förbättra muskelstyrka och uthållighet. BCAA kan bidra till snabbare återhämtning mellan intensiva träningspass och ger dig möjlighet att prestera bättre.
Efter ett hårt träningspass är snabb återhämtning och muskelreparation av största vikt. Proteinpulver kan hjälpa dig att enkelt förse kroppen med det nödvändiga proteinet för dessa processer. Det är ett bekvämt och effektivt sätt att säkerställa att du får i dig allt du behöver för att maximera muskelreparation och tillväxt.
Om du funderar på att investera i kosttillskott för att förbättra dina träningsresultat rekommenderar vi att du gör ordentlig research för att hitta det bästa kosttillskott som passar just dina behov och mål. Det finns exempelvis flertalet bra webbplatser som kan hjälpa dig i ditt beslut.
Kosttillskott som är bra att ta i samband med träning:
- Kreatin
- BCAA
- Proteinpulver
Kosttillskott på morgonen
Vissa kosttillskott är särskilt lämpliga att ta på morgonen för att dra maximal nytta av deras effekter. Dessa kan inkludera tillskott som hjälper till med energiproduktion, mental skärpa och immunförsvaret.
Vitamin B och B-komplex är kända för att hjälpa med energiproduktion och kan ge en välbehövlig morgonkick. Q10 fungerar i synergi med vitamin B för att främja cellulär energiproduktion och kan vara bra för hjärtat. Även Vitamin D kan vara ett bra tillskott på morgonen, särskilt under vintermånaderna när solens strålar är svaga.
Kosttillskott som är bra att ta på morgonen:
- Vitamin B och B-komplex
- Q10
- Vitamin D
- Vitamin C
- Multivitamin
- Probiotika / matsmältningsenzymer
- Rosenrot
- Guarana
Kosttillskott på kvällen
Kvällen är en tid för avslappning och återhämtning, och vissa kosttillskott kan hjälpa till att optimera denna process.
Magnesium är känt för sina avslappnande egenskaper och kan hjälpa dig att falla i sömn lättare. Kalcium fungerar ofta bra tillsammans med magnesium för att stödja muskelfunktion och skeletthälsa. Zink är också viktigt för immunsystemet, och det har visat sig vara mest effektivt när det tas på kvällen.
För de som tränar hårt kan kaseinprotein vara ett utmärkt kvällstillskott eftersom det är en långsamt frisättande protein som hjälper till med muskelreparation under natten. Omega-3-fettsyror kan också vara fördelaktiga för att stödja hjärt-kärlhälsa och minska inflammation.
Kosttillskott som är bra att ta på kvällen:
- Magnesium
- Kalcium
- Zink
- Ashwagandha
- Kaseinprotein
- Omega-3-fettsyror
